睡眠中に痩せホルモンをしっかり出すために気をつけたいこと３つ

女性にいつも関心のあるのはダイエット。食事に気をつけたり、甘いものを我慢したり、運動をしてみたり…。でも意外と知られていないのは、「睡眠ダイエット」。

睡眠をきちんととることで、「痩せホルモン」が出るんです！睡眠中に分ピルされる「痩せホルモン」とは、成長ホルモンのこと。

成長ホルモンは、睡眠をきちんととることで分泌されます。よく、寝る子は育つといいますが、成長期を過ぎても成長ホルモンは分泌されています。これがダイエットに役立っているのです。

成長ホルモンでダイエット？

成長ホルモン＝育つのに、ダイエット？？そう思われるかもしれません。しかし、育つ=太る、のではありません。成長ホルモンを出すことは、脂肪燃焼作用を起こして痩せやすく太りにくい体づくりをするのです。

睡眠時間の目安は、6〜7時間。きちんと眠ることで、一日300kcalものカロリーを消費できます。

その「痩せホルモン」を出すポイントは、3つ！

この時間帯は成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムです。逃さず、この時間帯の間に就寝しましょう。ちなみに、美肌にもこの時間帯は寝るのが良いとされています。美しくなって痩せるなら、夜更かしを抑えてぐっすり眠るのをオススメします。

身体を芯から温めることで、寝つきやすい身体になります。寒いとよく眠れない経験はありませんか？ただし、入浴は目を覚ます効果もあるので、就寝1時間前までに済ませましょう。

成長ホルモンのパワーの源は、タンパク質。ですので、タンパク質は欠かさず摂るようにしましょう。ダイエット中なら、低カロリーの鶏むね肉やササミ、大豆製品がオススメです。お腹も満たされて、長い睡眠をとれる効果もあります。

たくさん眠れる環境を作ることは美容効果への近道！「睡眠ダイエット」をして、たくさん「痩せホルモン」を出してキレイになりましょう！